Tư duy cực đoan. Giới hạn suy nghĩ là tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Với lối suy nghĩ này, bạn cảm thấy rằng bạn phải hoàn hảo, bạn phải thành công, nếu không bạn sẽ thất bại. Ví dụ như ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu không làm được bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân “Tôi không hoàn hảo, và bắt đầu không suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang xem bạn, xin đừng nghĩ” Ồ, tôi không nhảy, tôi trông thật ngu ngốc “. Hãy thay thế bằng : “Tôi thích khiêu vũ. Tôi muốn tận hưởng những khoảng thời gian thú vị này. Dù mọi người nghĩ gì, hãy để họ đi. “Giới hạn suy nghĩ là suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Với cách nghĩ này, bạn cảm thấy mình phải hoàn hảo thì phải thành công, nếu không sẽ thất bại. Ví dụ như ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu bạn Nếu bạn không làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân trở nên hoàn hảo và bắt đầu không suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang nhìn bạn, xin đừng suy nghĩ ” Ồ, tôi không khiêu vũ, tôi trông thật ngu ngốc. ”Thay vào đó,“ Tôi thích khiêu vũ. Dù mọi người nghĩ gì, tôi cũng muốn tận hưởng những khoảng thời gian thú vị này.
Tất cả cùng nhau Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi là kẻ thất bại và tôi không thể tìm được việc làm. “-Thay vì tất cả những ý tưởng này, hãy cố gắng đáp ứng. Hãy thực tế hơn với thế giới xung quanh. Chấp nhận thất bại không phải là cố hữu của bạn. Mỗi kỹ năng bạn có đều có lợi thế riêng, và bất chấp những lời phủ nhận này, bạn vẫn có giá trị Mọi người.
Làm cho mọi thứ trở nên bình đẳng.-Một số kết quả tiêu cực nhất định sẽ khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ không như ý muốn. Ví dụ: nếu bạn không được phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi là kẻ thất bại và tôi không thể tìm được việc làm . “-Thay vì tất cả những ý tưởng này, hãy cố gắng đáp ứng. Hãy thực tế hơn với thế giới xung quanh. Chấp nhận thất bại không phải là điều cố hữu của bạn. Mỗi kỹ năng bạn có đều có lợi thế riêng, và bất kể bạn từ chối điều gì, bạn là người có giá trị. Mọi người .—— Không dám nhận lời khen .—— Khi nhận được lời khen, bạn sẽ nói rằng bạn không xứng đáng. Không đáng, hoặc “ai cũng có thể làm được.” Khi bạn có ý tưởng này, Bạn sẽ thực sự tin vào những niềm tin không đáng khen ngợi. Hãy thay đổi bản thân bằng cách học cách chấp nhận những phản hồi tích cực và không đánh giá thấp bản thân. Hãy đảm bảo rằng người khác sẽ khen ngợi bạn một cách trung thực và suy nghĩ tích cực.
Không dám nhận lời khen ngợi .— -Khi bạn nhận được những lời khen ngợi, bạn nói rằng bạn không xứng đáng, hoặc “ai cũng có thể làm được.” Khi bạn có suy nghĩ này, bạn sẽ thực sự tin vào những niềm tin không đáng được khen ngợi. Thay đổi bản thân bằng phản hồi và đừng đánh giá thấp bản thân. Hãy đảm bảo rằng người khác chúc mừng bạn một cách chân thành và suy nghĩ tích cực.
Cảm xúc kiểm soát mọi quyết định.
Đưa ra kết luận dựa trên cảm xúc của bạn là một cách để bạn mắc sai lầm, bởi vì Nó sẽ ngăn cản bạn thực hiện những gì bạn muốn Làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình Ví dụ, bạn muốn khởi nghiệp nhưng bạn lo lắng rằng mình sẽ không thành công, thậm chí bạn có thể bị choáng ngợp bởi quá trình này. Tuy nhiên, thực tế không hẳn như bạn tưởng tượng Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực trong thời gian đầu thì bạn đã sẵn sàng thất bại, điều quan trọng là bạn phải buông bỏ những lo lắng này, đối mặt với nỗi sợ hãi và suy nghĩ tích cực hơn về khả năng cũng như tình hình hiện tại của bạn.-Hãy để cảm xúc kiểm soát mọi quyết định. — Việc đưa ra kết luận dựa trên cảm tính là sai lầm vì nó sẽ cản trở bạn thực hiện những mục tiêu mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như bạn muốn khởi nghiệp nhưng bạn lo lắng rằng mình sẽ không thành công, thậm chí bạn có thể bị choáng ngợp bởi quá trình này. Thực tế không hẳn là tồi tệ như bạn nghĩ, nếu ngay từ đầu bạn đã có những suy nghĩ tiêu cực thì bạn đã sẵn sàng thất bại. Hãy bỏ đi những lo lắng này, đối mặt với nỗi sợ hãi và suy nghĩ tích cực hơn về năng lực của chúng ta và tình hình hiện tại Rất quan trọng.-Tự trách bản thân
— mỗi chúng ta đều muốn kiểm soátĐây là những gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy nếu điều gì đó không như mong đợi của chúng ta, chúng ta có thể tự trách mình, ngay cả khi chúng ta không chịu trách nhiệm. . Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức coi mình là một phụ huynh tồi. Thay vì đổ lỗi cho bản thân, tự hành hạ bản thân và nghĩ rằng đó là lỗi của bạn, tại sao không nhận ra rằng điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
Tự trách bản thân mình
— Mỗi người chúng ta đều muốn kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống, vì vậy nếu điều gì đó không xảy ra như chúng ta mong đợi, chúng ta có thể tự trách mình, ngay cả khi nó đã xảy ra . Nhưng thực tế không phải vậy. Tôi không phải chịu trách nhiệm. Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức coi mình là một phụ huynh tồi. Thay vì tự trách bản thân, tự hành hạ bản thân và nghĩ rằng đó là lỗi của mình, tại sao không nhận ra rằng một số điều hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát?
Mục tiêu không thực tế. — Đôi khi trong những tình huống nhất định, chúng ta buộc mình phải làm điều đó, chúng ta phải làm điều đó, và khi chúng ta không làm, chúng ta chỉ giả vờ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì suy nghĩ như vậy, tại sao bạn không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm bài tập này 5 lần một tuần” để bạn không bị làm phiền bởi việc làm đồng thời có thể tự do lựa chọn những gì mình muốn. Những việc cần làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập thể dục trong một ngày, bạn không phải lo lắng.
Đặt mục tiêu không thực tế cho bản thân.
Đôi khi trong những tình huống nhất định, chúng ta phải làm điều này, và nếu không, chúng ta sẽ thấy mình như một kẻ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì suy nghĩ như vậy, tại sao bạn không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm bài tập này 5 lần một tuần” để bạn không bị làm phiền bởi việc làm đồng thời có thể tự do lựa chọn những gì mình muốn. Những việc cần làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập luyện, bạn không phải lo lắng.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ thực sự có thể biết được người khác nghĩ gì. Đôi khi bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên những lo lắng và bất an của mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy bộ não của mình đọc được một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng mọi thứ trong một tình huống tốt hơn.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn thực sự không biết người khác đang nghĩ gì. Đôi khi, bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên những lo lắng và bất an của mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy bộ não của mình đang đọc một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng mọi thứ trong một tình huống tốt hơn. -Thúy Linh (Theo Brightside)