Tư duy cực đoan. Giới hạn suy nghĩ là tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Theo cách suy nghĩ này, bạn cảm thấy rằng bạn phải hoàn hảo, bạn phải thành công, nếu không bạn sẽ thất bại. Ví dụ như ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu không làm được bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân “Tôi không hoàn hảo, và bắt đầu không suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang xem bạn, xin đừng nghĩ” Ồ, tôi không nhảy, tôi trông thật ngu ngốc “. Hãy thay thế bằng : “Tôi thích khiêu vũ. Tôi muốn tận hưởng những khoảng thời gian thú vị này. Dù mọi người nghĩ gì, hãy để họ đi. “Giới hạn suy nghĩ là suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Theo cách suy nghĩ này, bạn cảm thấy rằng bạn phải hoàn hảo, bạn phải thành công, nếu không bạn sẽ thất bại. Ví dụ, ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu bạn Nếu bạn không làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân là “không hoàn hảo, bắt đầu suy nghĩ không tiêu cực.” Ví dụ, nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang nhìn bạn, xin đừng nghĩ “Ồ, tôi đã không nhảy, tôi trông thật ngu ngốc”. Thay vào đó: “Tôi thích khiêu vũ. Bất kể mọi người nghĩ gì, tôi muốn tận hưởng những khoảng thời gian thú vị này.”
Tất cả cùng nhau. Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi là kẻ thất bại, tôi không thể tìm được việc làm.” – Thay vì tất cả những ý kiến này, hãy cố gắng đáp ứng. Và thế giới xung quanh họ thực tế hơn. Chấp nhận thất bại không cố hữu đối với bạn. Bất chấp những lời phủ nhận này, mọi kỹ năng bạn có đều có lợi thế riêng và bạn là một người có giá trị.
Làm cho mọi thứ bình đẳng. – Kết quả tiêu cực chắc chắn sẽ khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ. Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi là kẻ thất bại, tôi không thể tìm được việc làm.” – Thay vì tất cả những ý kiến này, hãy cố gắng đáp ứng. Và thế giới xung quanh họ thực tế hơn. Chấp nhận thất bại không cố hữu đối với bạn. Mỗi kỹ năng bạn có đều có ưu điểm riêng, dù bạn có từ chối điều gì thì bạn cũng là người có giá trị.
Không dám nhận lời khen.
Khi bạn nhận được lời khen ngợi, bạn sẽ nói rằng bạn không đủ xứng đáng, hoặc rằng “ai cũng có thể làm được.” Khi bạn có suy nghĩ như vậy, bạn sẽ thực sự tin vào những niềm tin không đáng khen ngợi. Thay đổi bản thân bằng cách học cách chấp nhận những phản hồi tích cực và đừng đánh giá thấp bản thân. Đảm bảo rằng người đó khen bạn thành thật và suy nghĩ tích cực.
Không dám nhận lời khen.
Khi bạn nhận được lời khen, bạn nói rằng bạn không xứng đáng, hoặc “ai cũng có thể làm được”. Khi bạn có suy nghĩ như vậy, bạn sẽ thực sự tin vào những niềm tin không đáng khen ngợi. Thay đổi bản thân bằng cách học cách chấp nhận những phản hồi tích cực và đừng đánh giá thấp bản thân. Hãy chắc chắn rằng người đó sẽ chúc mừng bạn một cách chân thành và suy nghĩ tích cực.
Cảm xúc kiểm soát mọi quyết định.
Đưa ra kết luận dựa trên cảm xúc của bạn là một cách để mắc sai lầm, bởi vì nó sẽ ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn. Làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu kinh doanh, nhưng bạn lo lắng rằng bạn sẽ không thành công, thậm chí bạn có thể bị choáng ngợp bởi quá trình này. Tuy nhiên, thực tế không hẳn là tệ như bạn nghĩ. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu, thì bạn đã sẵn sàng để thất bại. Điều quan trọng là bạn phải buông bỏ những lo lắng này, đối mặt với nỗi sợ hãi và suy nghĩ tích cực hơn về khả năng và tình hình hiện tại của bạn. -Để cảm xúc kiểm soát mọi quyết định. — Sẽ là sai lầm khi đưa ra tất cả các kết luận dựa trên cảm tính của bạn vì nó sẽ ngăn cản bạn thực hiện các mục tiêu bạn muốn đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu kinh doanh, nhưng bạn lo lắng rằng bạn sẽ không thành công, thậm chí bạn có thể bị choáng ngợp bởi quá trình này. Tuy nhiên, thực tế không hẳn là tệ như bạn nghĩ. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu, thì bạn đã sẵn sàng để thất bại. Điều quan trọng là phải buông bỏ những lo lắng này, đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và suy nghĩ tích cực hơn về khả năng và tình hình hiện tại của chúng ta.
Tự trách mình.Đây là những gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy nếu điều gì đó không như mong đợi của chúng ta, chúng ta có thể tự trách mình, ngay cả khi chúng ta không chịu trách nhiệm. . Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức nghĩ rằng bạn là một phụ huynh tồi. Thay vì tự trách bản thân, tự hành hạ bản thân, cho rằng đó là lỗi của mình, tại sao không nhận ra rằng có điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
dở hơi.
Mỗi người chúng ta đều muốn kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống, vì vậy nếu điều gì đó không diễn ra theo ý muốn, chúng ta có thể tự trách mình, ngay cả khi nó không xảy ra. nó không đúng. Tôi không phải chịu trách nhiệm. Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức nghĩ rằng bạn là một phụ huynh tồi. Thay vì tự trách bản thân, tự hành hạ bản thân, nghĩ rằng đó là lỗi của mình, tại sao không nhận ra rằng có điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
Mục tiêu không thực tế. — Đôi khi trong những tình huống nhất định, chúng ta buộc mình phải làm điều đó, chúng ta phải làm điều đó, và khi chúng ta không làm, chúng ta chỉ giả vờ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì nghĩ như vậy, tại sao không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm 5 bài tập một tuần” để bạn không rơi vào cảnh phải làm cùng một lúc, và tôi có quyền tự do lựa chọn những gì tôi muốn làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập thể dục trong một ngày, bạn không phải lo lắng.
Đặt mục tiêu không thực tế cho bản thân.
Đôi khi trong những tình huống nhất định, chúng ta phải làm điều này, và nếu không, chúng ta sẽ thấy mình như một kẻ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì nghĩ như vậy, tại sao không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm 5 bài tập một tuần” để bạn không rơi vào cảnh phải làm cùng một lúc, và tôi có quyền tự do lựa chọn những gì tôi muốn làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập luyện, bạn không phải lo lắng.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ có thể thực sự biết người khác nghĩ gì. Đôi khi, bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên những lo lắng và bất an của mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy não của mình đọc một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng mọi thứ theo một kịch bản tốt hơn.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn thực sự không biết người khác đang nghĩ gì. Đôi khi, bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên những lo lắng và bất an của mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy bộ não của mình đang đọc một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống tốt hơn. -Thúy Linh (Theo Brightside)