Bạn đã đặt ra một số mục tiêu để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân và tập thể dục nhiều hơn, nhưng bạn không thể? Bạn không cô đơn.
Tuy nhiên, có một giải pháp có thể giúp bạn bám sát mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của mình. Đây là quy tắc “nếu-thì”.
Mục đích của quy tắc “nếu-thì” là cung cấp một kế hoạch hành động. Peter Gollwitzer, một nhà nghiên cứu tại Đại học New York, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng có một số kế hoạch hành động có thể tăng gấp ba lần cơ hội thành công của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 91% những người sử dụng quy tắc “nếu-thì” đã tuân theo kế hoạch tập thể dục một cách chính xác, trong khi 39% những người không lập kế hoạch đã tuân theo kế hoạch tập thể dục.
Ảnh: Shutterstock .— Quy tắc “nếu-thì” là: Nếu X xảy ra, tôi sẽ thực hiện Y. Trong số đó, X là tình huống và Y là hành động bạn muốn thực hiện khi X xảy ra.
Ví dụ, bạn cố gắng không đi làm trở lại. Không chỉ đưa ra mục tiêu tổng thể là “Tôi cần ngừng trì hoãn”, mà hãy chuyển sang “Bất cứ khi nào tôi có một dự án quan trọng, tôi sẽ hoàn thành nó trước thời hạn hai ngày, để tôi có thời gian giải quyết bất kỳ. vấn đề”. – Tiến sĩ Bryan Robinson, Giáo sư danh dự của Đại học Bắc Carolina, nói rằng ông đã sử dụng quy tắc “nếu-thì” trong bài tập. Tiến sĩ Robinson nói: “Mục tiêu của tôi là ‘tập thể dục’ cho đến ‘Thứ ba và thứ năm lúc 8 giờ sáng, tôi sẽ đến phòng tập thể dục trong một giờ’ .- Vì vậy” Không. Không phải ma thuật. “Nó có hiệu quả vì nó nhận thức được thời gian và địa điểm đạt được mục tiêu sẽ tự động gửi tín hiệu, cho phép não bộ chú ý đến thời gian và địa điểm, và chuẩn bị hành động vào đúng thời điểm”, Tiến sĩ Robinson nói: Lập kế hoạch và bối rối, và liên tục tìm ra khi nào là thời điểm thích hợp. “
Giả sử bạn muốn hạn chế đồ chiên. Khi đó, quy tắc sẽ như sau:” Nếu tôi thấy đồ chiên trong thực đơn của nhà hàng, tôi sẽ không gọi món. “Bằng cách này, bạn có thể ghi nhớ tình huống trong đầu. Khi đến nhà hàng để nhìn đồ chiên, não của bạn sẽ tự động trở nên tỉnh táo hơn. Bạn sẽ nhớ đừng gọi chúng.
“Nhà hùng biện nổi tiếng người Mỹ Zieger Ziegler từng nói rằng bạn không thể đạt được những mục tiêu vô hình và vô hình. Tiến sĩ Robinson nói: Quy tắc “Nếu … thì” có thể giúp bạn đạt được và đạt được mục tiêu của mình.
Thứ Năm (Tâm lý học Hôm nay)