Tư duy cực đoan. Giới hạn suy nghĩ là tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Theo cách suy nghĩ này, bạn cảm thấy rằng bạn phải hoàn hảo, bạn phải thành công, nếu không bạn sẽ thất bại. Chẳng hạn ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu không làm được bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân trở nên hoàn hảo, bắt đầu không suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang nhìn bạn, xin đừng nghĩ “Ồ, tôi đã không nhảy, tôi trông thật ngu ngốc”. Thay vào đó: “Tôi thích khiêu vũ, tôi muốn tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ này, bất kể mọi người nghĩ gì, hãy cứ để họ đi” -Extreme Thinking. Giới hạn suy nghĩ là tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Theo cách suy nghĩ này, bạn cảm thấy rằng bạn phải hoàn hảo, bạn phải thành công, nếu không bạn sẽ thất bại. Chẳng hạn ở nhà, bạn phải là một người mẹ hoàn hảo, một người vợ tuyệt vời, nếu không làm được bạn sẽ cảm thấy hướng nội, hướng nội và thất vọng với chính mình.
Hãy để bản thân trở nên hoàn hảo, bắt đầu không suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn đang khiêu vũ và nhiều người đang nhìn bạn, xin đừng nghĩ “Ồ, tôi đã không nhảy, tôi trông thật ngu ngốc”. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó: “Tôi thích khiêu vũ, và bất kể mọi người nghĩ gì, tôi muốn tận hưởng những khoảnh khắc thú vị này.” “Hãy ghép chúng lại với nhau.” Một số kết quả tiêu cực có thể khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ. . Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi đã thất bại, tôi không thể tìm được việc làm.” – Ngoài tất cả những ý kiến này, hãy cố gắng gặp bạn. Và thế giới xung quanh họ thực tế hơn. Chấp nhận thất bại không phải là cố hữu của bạn. Mỗi kỹ năng bạn có đều có lợi thế riêng, và cho dù bạn từ chối điều gì thì bạn cũng là một người có giá trị.
Làm cho mọi thứ bình đẳng. -Kết quả tiêu cực chắc chắn sẽ khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ diễn ra không như ý muốn. Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội phỏng vấn xin việc, bạn có thể nghĩ: “Tôi đã thất bại, tôi không thể tìm được việc làm.” – Ngoài tất cả những ý kiến này, hãy cố gắng gặp bạn. Và thế giới xung quanh họ thực tế hơn. Chấp nhận thất bại không phải là cố hữu của bạn. Mỗi kỹ năng bạn có đều có ưu điểm riêng, dù bạn có từ chối điều gì thì bạn cũng là người có giá trị.
Không dám nhận lời khen.
Khi bạn nhận được lời khen, điều bạn nói là không đáng, hoặc “ai cũng có thể làm được”. Khi bạn có suy nghĩ này, bạn sẽ thực sự tin vào những niềm tin không đáng khen ngợi. Thay đổi bản thân bằng cách học cách chấp nhận những phản hồi tích cực và đừng đánh giá thấp bản thân. Hãy yên tâm rằng đối phương sẽ chúc mừng bạn một cách chân thành và suy nghĩ tích cực. Nó có thể được thực hiện. “Với kiểu suy nghĩ này, bạn sẽ thực sự tin rằng mình không đáng được khen ngợi. Hãy thay đổi bản thân bằng cách học cách chấp nhận những phản hồi tích cực và đừng đánh giá thấp bản thân. Hãy tin rằng người kia đã khen bạn thật lòng và suy nghĩ tích cực về điều đó .– –Kiểm soát cảm xúc khi ra quyết định. Hãy mắc sai lầm vì nó ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Ví dụ, bạn muốn khởi nghiệp nhưng lại lo lắng rằng mình sẽ không thành công, thậm chí cảm thấy choáng ngợp bởi quy trình làm việc. Tuy nhiên, thực tế không hẳn như bạn Nó tệ như tưởng tượng, nếu trong đầu bạn có những suy nghĩ tiêu cực thì bạn đã sẵn sàng thất bại, điều quan trọng là bạn phải trút bỏ được những lo lắng, đối mặt với nỗi sợ hãi và suy nghĩ tích cực hơn về khả năng và tình hình hiện tại của mình.- — Hãy để cảm xúc điều khiển mọi quyết định .— Việc đưa ra kết luận dựa trên cảm xúc của bản thân là sai lầm, vì nó sẽ cản trở bạn thực hiện những mục tiêu mà bạn muốn đạt được, ví dụ như bạn muốn khởi nghiệp nhưng lại lo lắng rằng mình sẽ không thành công, thậm chí Bạn sẽ bị choáng ngợp bởi guồng quay công việc, tuy nhiên thực tế không hẳn là tồi tệ như bạn nghĩ, nếu trong đầu bạn có những suy nghĩ tiêu cực thì bạn đã sẵn sàng thất bại, điều quan trọng là bạn hãy buông bỏ những lo lắng này và đối mặt với bạn Hãy lo sợ và suy nghĩ tích cực hơn về khả năng và tình hình hiện tại của mình.
Tự trách bản thân.
Mỗi chúng ta đều muốn kiểm soát bản thânChúng ta đã làm chủ được những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình, vì vậy ngay cả khi chúng ta không chịu trách nhiệm, chúng ta có thể tự trách mình nếu điều gì đó không diễn ra như chúng ta mong muốn. . Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức nghĩ rằng bạn là một phụ huynh tồi. Thay vì tự trách bản thân, tự hành hạ bản thân, nghĩ rằng đó là lỗi của mình, tại sao không nhận ra rằng có điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
dở hơi.
Mỗi người chúng ta đều muốn kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống, vì vậy nếu điều gì đó không diễn ra theo ý muốn, chúng ta có thể tự trách mình, kể cả khi nó có xảy ra hay không. nó không đúng. Tôi không phải chịu trách nhiệm. Ví dụ, nếu con bạn không có thành tích tốt ở trường, bạn sẽ ngay lập tức nghĩ rằng bạn là một phụ huynh tồi. Thay vì tự trách bản thân, tự hành hạ bản thân và nghĩ rằng đó là lỗi của mình, tại sao không nhận ra rằng có điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
Mục tiêu không thực tế. — Đôi khi trong những tình huống nhất định, chúng ta buộc mình phải làm điều đó, chúng ta phải làm điều đó, và khi chúng ta không làm, chúng ta chỉ giả vờ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì nghĩ như vậy, tại sao không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm 5 bài tập một tuần”, để bạn không rơi vào cảnh phải làm cùng một lúc, và tôi có nhiều tự do hơn để lựa chọn những gì tôi muốn làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập thể dục trong một ngày, bạn không phải lo lắng.
Đặt mục tiêu không thực tế cho bản thân.
Đôi khi trong một số trường hợp, chúng tôi sẽ cố gắng đáp ứng một số điều kiện nhất định, và khi bạn không làm điều này mà không thành công, bạn sẽ coi mình như một kẻ thất bại. Thực tế, hành vi này không tốt chút nào. Thay vì nghĩ như vậy, tại sao không sử dụng từ “có thể”, chẳng hạn như “Tôi có thể làm 5 bài tập một tuần”, để bạn không rơi vào cảnh phải làm cùng một lúc, và tôi có nhiều tự do hơn để lựa chọn những gì tôi muốn làm. Bằng cách này, nếu bạn quyết định không tập luyện, bạn không phải lo lắng.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ thực sự có thể biết được người khác nghĩ gì. Đôi khi bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên sự lo lắng và bất an của chính mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy bộ não của mình đọc được một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng mọi thứ trong một tình huống tốt hơn.
Suy luận .—— Hãy nhớ rằng, bạn thực sự không biết người khác đang nghĩ gì. Đôi khi, bạn sẽ đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác dựa trên sự lo lắng và bất an của chính mình – đừng để lo lắng điều khiển suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Khi bạn thấy bộ não của mình đang đọc một ý tưởng, hãy dừng lại và tưởng tượng mọi thứ trong một tình huống tốt hơn. -Thúy Linh (Theo Brightside)