Cha mẹ vẫn muốn con mình khỏe mạnh, nhưng ở một số gia đình, mỗi bữa ăn là một trận chiến. Trẻ em chỉ thích đồ ăn vặt, nhưng thực phẩm bổ dưỡng biết đồ ăn vặt.
Tạp chí y học nổi tiếng “The Lancet” mới đây đã công bố kết quả của một nghiên cứu về sức khỏe toàn cầu. : Nếu bạn là một đứa trẻ sinh ra ở Nhật Bản, bạn sẽ tận hưởng cuộc sống lâu nhất và cuộc sống lành mạnh nhất vì bạn có một lối sống lý tưởng và thói quen ăn uống tiêu chuẩn. — Mặc dù tỷ lệ béo phì và tiểu đường đang gia tăng trên toàn thế giới, nhưng trong lịch sử, tỷ lệ béo phì ở trẻ em Nhật Bản rất thấp, hoặc thậm chí giảm trong những năm gần đây. -Tỷ lệ béo phì của trẻ em Nhật Bản rất thấp. Ảnh: joursa .
Những điểm sau đây là khác nhau:
1. Cho con bạn một bữa tối bổ dưỡng
Chế độ ăn uống của người Nhật rất hiệu quả vì nó không chỉ có thể lấp đầy dạ dày mà còn cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao. Khi bạn có tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, bạn sẽ tự nhiên giảm ham muốn về thực phẩm không lành mạnh.
Nhưng điều này không có nghĩa là trẻ em ăn sushi hoặc nori mỗi ngày. “Phong cách Nhật Bản”. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống của gia đình bạn để làm cho nó khỏe mạnh hơn, bao gồm ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và chất béo lành mạnh. — 2. Khuyến khích con bạn khám phá những thực phẩm mới – sở thích của chúng thay đổi theo thời gian, có thể lần này chúng thích một thứ, nhưng chúng sẽ thích một loại khác trong tương lai. Miễn là cha mẹ cung cấp cho con cái của họ nhiều lựa chọn và mô hình vai trò, họ có thể dần dần hướng dẫn chúng phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Trẻ càng sớm thử các loại thực phẩm khác nhau, chế độ ăn uống sẽ lành mạnh hơn. Giữ con bạn thử các loại thực phẩm mới sẽ khiến chúng có nhiều khả năng nếm, ăn và yêu thích thực phẩm.
3. Sử dụng khay đựng thức ăn theo phong cách Nhật Bản
Cho đến nay, hầu hết chúng ta đều biết rằng trong 20 năm qua, thực phẩm do nhà hàng cung cấp đã vượt khỏi tầm kiểm soát, khiến chúng ta trở nên tuyệt vời nhà hàng. vô thức. Làm thế nào để bình thường hóa lượng thức ăn? Ý tưởng sử dụng đĩa CD nhỏ ngày càng trở nên phổ biến .
Tiến sĩ Fisher, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giáo dục và béo phì tại Đại học Temple, Hoa Kỳ, chỉ ra rằng nếu trẻ em được chọn, chúng thường sẽ không ăn quá nhiều. Cô cũng tin rằng cho trẻ ăn bằng đĩa nhỏ hơn và tự ăn có thể giúp duy trì lượng thức ăn cần thiết.
4. Giữ trẻ em di chuyển xung quanh
Chúng khó tránh khỏi sự cám dỗ và các sản phẩm kỹ thuật của trò chơi video. Tuy nhiên, trẻ em cần ít nhất 60 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày. Điều quan trọng là phải kích thích sự hứng thú của trẻ em trong thể thao. Cha mẹ có thể bắt đầu đi bộ đến trường một cách nhanh chóng, hoặc chơi với con trong sân mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với các quốc gia khác có thu nhập tương đương, tỷ lệ trẻ em đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường rất cao ở Nhật Bản, lên tới 98,3%. Rõ ràng, điều này có liên quan đến tỷ lệ béo phì của trẻ em Nhật Bản thấp hơn các quốc gia khác.
Báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy, những người dưới 5 tuổi có các bài tập thể dục phù hợp17 và đã có những đóng góp quan trọng cho sự phát triển của xương, cơ và khớp khỏe mạnh, và hệ thống tim mạch, kiểm soát vận động … để tạo cơ hội cho trẻ em Thể hiện bản thân và giao tiếp.
Trẻ em tự nhiên thích chơi, được sinh ra. Nếu họ có cơ hội, họ sẽ tìm thấy nhiều cách thú vị. Vì vậy, xin vui lòng đặt con bạn ở một nơi an toàn để chơi. Lợi ích sức khỏe của lối sống này là rất lớn, nó có thể giúp trẻ em khỏe mạnh nhất có thể.
5. Phát triển lối sống gia đình hoàn chỉnh
Một nghiên cứu dành cho trẻ em từ 6 đến 10 tuổi, được công bố trên tạp chí “Appetite” năm 2014, cho thấy việc giữ trẻ với bố mẹ trong bếp được duy trì Một trong những cách để trẻ khỏe mạnh. quyền lực. Nghiên cứu tuyên bố rằng cho phép trẻ em chuẩn bị một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với cha mẹ là một chiến lược có giá trị để cải thiện dinh dưỡng.
Ngày nay, khi cha mẹ bận rộn với công việc và phải nghỉ việc, con cái có nhiều hoạt động ngoại khóa, và thực sự không dễ để gia đình ăn. Nhưng đây thực sự là một mục tiêu có giá trị, bởi vì lợi ích tiềm năng cho trẻ em là rất lớn.
Báo cáo được công bố trên “Nhi khoa” vào tháng 11 năm 2014 cho thấy việc tận dụng các cơ hội được cha mẹ khuyến khích trong bữa tiệc tối có thể giúp trẻ giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.Ân điển, béo phì.
6. Đừng sợ “giáo dục chính quyền” – nhiều cha mẹ không còn muốn thực thi quyền lực với con cái của họ. Tuy nhiên, bằng cách hoàn thiện lối sống và thói quen ăn uống, cha mẹ Nhật Bản thấy rằng bí quyết thành công nằm ở việc sử dụng quyền lực hơn là chuyên chế.
Đầu những năm 1960, nhà tâm lý học Diana Baumlind (Diana Baumlind) lần đầu tiên đề xuất quy tắc “dạy chính quyền” – cách đơn giản và hiệu quả để trẻ hiểu cha mẹ muốn gì, mà không cần phải Sử dụng các cụm từ như “Tôi đã nói” …
Vì vậy, cha mẹ có thể thiết lập các hướng dẫn và quy tắc để con cái họ tuân theo và lắng nghe các câu hỏi. Cha mẹ làm luật, nhưng họ không xâm phạm và hạn chế. Cha mẹ ủng hộ hơn là trừng phạt. Đặc trưng cho việc sử dụng các quy tắc và luôn diễn giải các quy tắc một cách nhất quán.
Thủy Linh (theo Aboluowang)