Tuy nhiên, đối với những người đi làm muộn, bị sếp buộc tội hoặc có vấn đề khác trong cuộc sống, đôi khi dường như không thể duy trì cảm xúc tích cực.
Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn là bạn không kiểm soát bản thân. Nhìn về một phía không có nghĩa là bạn phải giả vờ sống trong một câu chuyện cổ tích. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự lạc quan về thế giới và tin rằng bạn kiên cường.
“Những người tích cực đối mặt với những thách thức giống như những người bi quan. Tuy nhiên, vì họ có niềm tin tiềm ẩn rằng họ có thể chịu được những thách thức cuộc sống không thể tránh khỏi, họ thực sự hồi phục nhanh hơn. “- Tiến sĩ Patricia Thompson, một nhà tâm lý học kinh doanh người Mỹ, nói rằng tích cực thường có nghĩa là bạn sẽ quyết tâm hơn, và nếu bạn gắn bó với nó, bạn có nhiều khả năng thành công hơn.
— Làm một số công việc hàng ngày của bạn Điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn trở thành một người tích cực hơn. Đây là lời khuyên của các nhà tâm lý học. – Tìm kiếm các hoạt động thú vị – Một trong những hiểu lầm lớn nhất về sự tích cực và hạnh phúc là cảm giác tiếp xúc này xảy ra một cách tự nhiên , Tiến sĩ Erin Olivo của Tâm lý học lâm sàng cho biết. Khi bạn tức giận, bạn thường chỉ nhìn thấy nguyên nhân cụ thể của những cảm xúc này (cãi nhau, thất bại). Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy rất chán nản, không dễ để nhận ra rằng một hoạt động hoặc sự kiện cụ thể sẽ Kích hoạt cảm giác vui sướng. Nó hướng đến bạn. Có bài hát nào luôn khiến bạn muốn nhảy khi nghe không? Nghe bài hát này. Nếu chơi với một con chó khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn, thì hãy đi theo nó. — – “Mọi người phải tìm thấy các yếu tố kích hoạt hạnh phúc, tình yêu hoặc sự phấn khích của chính họ và một khi họ biết một số trong số họ, họ có thể tiến hành tích cực. “Olivo – viết những lời cảm ơn – Trong ba nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý học 2003, các nhà khoa học đã khám phá cách một người có thể suy nghĩ tích cực hơn. Họ kết luận Ba điều cần biết ơn mỗi ngày, không chỉ khuyến khích bạn đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống, mà còn khiến bạn bắt đầu chú ý đến những điều đã biết ơn mọi lúc. Ngày .
Nhưng, Olivo khuyên bạn nên viết chi tiết. Tôi rất vui khi được là chính mình. Thay vào đó, hãy viết rằng tôi rất vui khi được đi lang thang dưới ánh mặt trời và cảm thấy sảng khoái. Hãy đề cập đến cảm xúc, không chỉ là danh sách sự thật.
Hãy làm điều gì đó cho người khác
muốn Không có gì sai với tâm lý tốt cho bản thân bạn, nhưng nếu bạn muốn hạnh phúc lâu hơn, nó sẽ giúp người khác. So với những người khác làm việc cho mình, cảm giác đóng góp hoặc phục vụ người khác đã được chứng minh là dopamine (một Một chất do não tiết ra giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên) Theo Olivo, tôi là tôi .
Thiền
Thompson và Olivo Tôi nghĩ rằng thiền là một cách để làm dịu cơ thể và các tác động bên ngoài. Thiền cũng có thể giúp bạn không còn chú ý đến các yếu tố tiêu cực.
Ảnh minh họa: Tâm lý học ngày nay .
Chấp nhận thế giới hỗn loạn
một số Bạn có thể điều khiển những thứ khác. Thompson nói rằng một khi bạn chấp nhận nó, bạn có thể dành ít thời gian hơn để hy vọng thay đổi tất cả sự hỗn loạn có thể thay đổi. Rõ ràng, đây không phải là điều bạn muốn làm. Bạn càng tức giận và lo lắng. Thay vào đó, cần có thời gian và nỗ lực để đưa ra quyết định có căn cứ về phản ứng trong một tình huống cụ thể. Ví dụ: khi đại dịch xảy ra, bạn không thể kiểm soát các hành động ở các nơi khác trên thế giới, nhưng bạn có thể chọn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn phù hợp cho chính mình. Luôn có một số điều có vẻ không công bằng hoặc không công bằng với bạn, nhưng thay vì nói về những bất công này, tốt hơn là bạn nên nghĩ cách cải thiện mọi thứ .
– Hòa mình vào thiên nhiên
Một chút thời tiết sẽ biến mất Một nghiên cứu năm 2019 ở Anh cho thấy việc tận hưởng khung cảnh thiên nhiên hai giờ một tuần có thể cải thiện môi trườngSức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù vậy, không cần phải tìm một nơi đẹp, chỉ cần đi dạo trong công viên hoặc dưới những tán cây quanh nhà là đủ. Những điều tồi tệ xảy ra khi nhiều điều tuyệt vời khác xảy ra. Theo Olivo, bộ não có thể giữ cho con người sống. Điều này có nghĩa là nó sẽ liên tục quét môi trường để tìm bất cứ thứ gì có thể sai hoặc có hại. Do đó, não có xu hướng tập trung vào tiêu cực hơn là tích cực, được gọi là “thiên lệch tiêu cực”.
Nhưng chỉ vì định kiến này không có nghĩa là bạn phải làm như vậy. Olivo gợi ý rằng bằng cách thường xuyên chọn tập trung vào sự tích cực trong một số trường hợp nhất định hoặc tìm kiếm những điểm tích cực trong môi trường, bộ não có thể được đào tạo để giảm các phản ứng tiêu cực. — Viết thư cảm ơn
Phải có một người không biết bạn biết ơn như thế nào. Viết một lá thư cảm ơn cho họ mô tả tất cả những điều tích cực mà họ đã làm cho bạn. Điều này sẽ cho họ một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.
Hiểu rằng bạn có thể thay đổi cảm xúc
Để trở thành một người lạc quan hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đưa ra quyết định và trở thành một người lạc quan hơn. Olivo nói: “Chúng tôi có thể chủ động thay đổi cảm xúc. Chúng tôi có quyền quyết định cảm giác của mình.” Bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống, cách xử lý tình huống và cách nhanh chóng phục hồi sau tình huống xấu.
Đủ tập thể dục, ăn kiêng và ngủ.
Olivo gọi ba yếu tố này là “mọi thứ mẹ tôi yêu cầu”, và hóa ra bà đã đúng. Đáp ứng những nhu cầu cơ bản này sẽ giúp bạn giảm tác động của những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể không có động lực để ăn táo hoặc bánh quy thay vì bánh quy cả ngày, nhưng bạn càng làm, bạn càng có cảm giác tích cực trong cuộc sống.
– — Ngay cả khi bạn không muốn cười, có bằng chứng khoa học cho thấy việc mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Chính hành động này sẽ gửi tín hiệu đến não để giúp làm dịu những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tốt (như dopamine), do đó mang lại sự ấm áp và hưng phấn. Khuyến khích và khuyến khích – Nhiều từ lặp lại có thể giúp bạn khích lệ bản thân. Tiến sĩ Thompson gợi ý rằng những việc như “bạn có thể làm được”, “bạn sẽ vượt qua thử thách”, “bạn nỗ lực hết mình” sẽ giúp mọi người vượt qua khó khăn.
Hãy nhớ rằng, tích cực là một hành trình
sau một đêm, bạn không thể là một người tích cực. Rốt cuộc, bạn cần điều chỉnh bản năng tự nhiên của bộ não. Tuy nhiên, miễn là bạn luôn có một tầm nhìn tích cực hơn, suy nghĩ của bạn cuối cùng sẽ trở thành sự thật. Olivo nói: “Bạn thực sự đã rèn luyện trí não của mình. Bạn đã đào tạo nó để làm những việc khác với những gì bạn muốn làm.”
Anh Dương (tùy thuộc vào sức khỏe của phụ nữ)