Đã bao nhiêu lần bạn thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân, tập thể dục nhiều hơn nhưng mục tiêu bất lực? Mày không đơn độc.
Tuy nhiên, có một giải pháp giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Đây là quy tắc “nếu-thì”.
Mục tiêu của quy tắc “nếu-thì” là xác định kế hoạch hành động. Nhà nghiên cứu Peter Gollwitzer của Đại học New York phát hiện ra rằng kế hoạch hành động có thể nhân ba cơ hội thành công của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 91% người sử dụng quy tắc “nếu-thì” tuân theo kế hoạch tập thể dục chính xác, so với 39% những người không sử dụng quy tắc “nếu-thì”. Công thức cho quy tắc “if-then” như sau: Nếu X xảy ra, tôi sẽ làm Y. Trong số đó, X là tình huống, Y là hành động bạn thực hiện khi sản phẩm của X xảy ra.
Ví dụ, bạn cố gắng không trì hoãn công việc của bạn. Bạn không chỉ có thể đặt mục tiêu tổng thể thành “Tôi cần ngừng trì hoãn”, mà bạn còn có thể thay đổi thành “Miễn là có một dự án quan trọng, tôi sẽ hoàn thành nó hai ngày trước hạn chót để giải quyết vấn đề.” Giáo sư danh dự của Đại học Bắc Carolina Bryan Robinson (Bryan Robinson) có 37 cuốn sách, ông nói rằng ông đã sử dụng quy tắc chuyển động “nếu-thì”. Mục tiêu của tôi là “Đi đến phòng tập thể dục vào thứ ba và thứ năm lúc 8 giờ sáng”. , Tôi sẽ nhận được một giờ đào tạo và tập thể dục trong phòng tập thể dục. “Tiến sĩ Robinson nói. Quy tắc” Nếu-thì “không phải là phép thuật. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả, bởi vì nó chỉ định thời gian và địa điểm của mục tiêu. Sau khi đạt được mục tiêu, nó sẽ tự động gửi tín hiệu để thông báo cho bộ não chú ý đến khi nào và ở đâu, và Hãy sẵn sàng hành động trong những trường hợp thích hợp. “Không cần nhắc nhở, não sẽ dễ bị lạc trong việc ghi nhớ ý định và liên tục tính toán thời gian để hành động”, Tiến sĩ Robinson nói. Hạn chế thực phẩm chiên. Quy tắc “nếu-thì” nên được áp dụng như sau Hiển thị: “Nếu tôi thấy đồ chiên, thực đơn nhà hàng, tôi sẽ không gọi món.” Bằng cách này, bạn ghi lại tình huống ngay từ đầu. Khi bạn đến nhà hàng để xem đồ chiên, não sẽ tự động cảnh giác. Bạn sẽ Hãy nhớ thực hiện các biện pháp cần thiết, không gọi nó là “.” “” Diễn giả nổi tiếng người Mỹ Ziegler từng nói rằng bạn không thể đạt được mục tiêu vô hình, mục tiêu vô hình. Tôi không có nó, “Tiến sĩ if-Robinson nói.” Sau đó, các quy tắc có thể giúp bạn xác định và đạt được mục tiêu của mình. “-Thứ ba (theo” Tâm lý học ngày nay “)