Bạn đã đặt ra bao nhiêu mục tiêu ăn kiêng: ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục nhiều hơn nhưng bất lực? Mày không đơn độc.
Tuy nhiên, có một giải pháp giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Đây là quy tắc “nếu-thì”.
Mục tiêu của quy tắc “nếu-thì” là xác định kế hoạch hành động. Nhà nghiên cứu Peter Gollwitzer của Đại học New York phát hiện ra rằng kế hoạch hành động có thể nhân ba cơ hội thành công của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 91% người sử dụng quy tắc “nếu-thì” tuân theo kế hoạch tập thể dục chính xác, so với 39% những người không có kế hoạch.
Nhiếp ảnh: Shutterstock. – Công thức cho quy tắc “if-then” như sau: Nếu X xảy ra, tôi sẽ thực thi Y. Trong số đó, X là tình huống này, Y là thao tác bạn thực hiện khi X xảy ra.
Ví dụ, bạn đang cố gắng không trì hoãn công việc của mình. Bạn không chỉ có thể đặt mục tiêu tổng thể thành “Tôi cần ngừng trì hoãn”, mà bạn còn có thể thay đổi thành “Miễn là có một dự án quan trọng, tôi sẽ hoàn thành nó hai ngày trước hạn chót để giải quyết vấn đề.” Giáo sư danh dự của Đại học Bắc Carolina Bryan Robinson (Bryan Robinson) có 37 cuốn sách, ông nói rằng ông đã sử dụng quy tắc chuyển động “nếu-thì”. Mục tiêu của tôi là “Đi đến phòng tập thể dục vào thứ ba và thứ năm lúc 8 giờ sáng”. “Tôi sẽ được đào tạo và tập thể dục trong phòng tập trong một giờ”, bác sĩ Robinson nói. Quy tắc “Nếu-thì” không phải là phép thuật. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả, bởi vì nó chỉ định khi nào và ở đâu để đạt được mục tiêu sẽ tự động gửi tín hiệu , Nhắc nhở bộ não khi nào và ở đâu cần chú ý và sẵn sàng hành động trong những trường hợp phù hợp. “Không cần nhắc nhở, bộ não có nhiều khả năng bị lạc khi nhớ ý định và liên tục tính toán thời gian hành động. “Robinson. Hạn chế thực phẩm chiên. Quy tắc” nếu-thì “sẽ giống như thế này:” Nếu tôi thấy thực phẩm chiên trong nhà hàng, bạn, tôi sẽ không gọi món đó. ” “Bằng cách này, bạn đã ghi lại tình huống ngay từ đầu. Khi bạn đến một nhà hàng để xem đồ chiên, não của bạn sẽ tự động cảnh giác. Bạn sẽ nhớ tự mình hành động, vì vậy đừng gọi cho họ .
” Diễn giả Ziegler từng nói rằng bạn không thể đạt được mục tiêu vô hình, bạn không thể nhìn thấy mục tiêu. Tôi không nói với Tiến sĩ Robinson rằng, lần đầu tiên đến, quy tắc đầu tiên được phục vụ giúp bạn xác định và đạt được mục tiêu của mình.
Thứ năm (theo “Tâm lý học ngày nay”)