Giáo sư Đại học Brown Richard W. Besdine, Tiến sĩ, là tác giả của 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa và đã được đào tạo về các lĩnh vực nội khoa, bệnh truyền nhiễm và miễn dịch tại Bệnh viện Beth Israel ở Boston và Trường Y Harvard . Ông đã chia sẻ bí mật về sức khỏe và tuổi thọ với độc giả CNBC.
“Là một người đàn ông 55 tuổi, câu hỏi tôi thường hỏi là: Thói quen hàng ngày của tôi là gì? Kết quả sẽ ảnh hưởng đến họ, bao gồm cả bản thân tôi.” Richard W. Besdine nói.
“Nếu bạn hỏi tôi, đối tượng nào có tuổi thọ thấp nhất, là những người thiếu tập thể dục, hút thuốc và lạm dụng ma túy. Nhưng tin tốt là không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống của bạn. Theo ông, , Bạn có thể làm 5 điều đơn giản để tăng cơ hội sống lâu và khỏe mạnh.
một cặp vợ chồng già trên bãi biển. Ảnh: Stock .
ăn như người Hy Lạp
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải (sự kết hợp giữa ẩm thực Ý và Hy Lạp). Chế độ ăn thảo dược này chứa trái cây tươi, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe.
Ông nói: “Tôi nói Chế độ ăn Địa Trung Hải giống như chế độ ăn kiêng thông thường hơn là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn phải kiên trì một thời gian, và sau đó từ bỏ, bởi vì rất khó để làm điều đó. Ăn thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống của bạn thay vì hải sản, thịt nạc, các loại hạt và hạt. Các loại cá giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ … là thực phẩm chính của chế độ ăn Địa Trung Hải. Chúng rất giàu omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngay cả trong các nhóm nguy cơ cao, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và tử vong do tim mạch. “-Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì và thiếu tập thể dục là hai nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh, do đó làm giảm tuổi thọ. Điều này nên được đối trọng với tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư và tiểu đường. .
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục 2,5 đến 5 giờ, hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, làm vườn) hoặc 1 đến 2,5 giờ tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần hoặc mỗi tuần, như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu.- – Hút thuốc lá, bao gồm thuốc lá điện tử
Thuốc lá có thể gây hậu quả nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, ung thư và bệnh phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả thuốc lá nhẹ (mỗi điếu thuốc cũng có thể khiến bạn mắc phải Theo dữ liệu của CDC, lợi ích của việc bỏ hút thuốc là khá rõ ràng. Nguy cơ đau tim giảm mạnh sau khi bỏ hút thuốc chỉ sau một năm và sau 2 đến 5 năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần như không hút thuốc Don Tiết nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn, bởi vì nghiên cứu cho thấy thuốc lá điện tử có thể làm hỏng các động mạch giống như y học cổ truyền.
Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên
Chăm sóc sức khỏe phòng ngừa có thể giúp bạn Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để sắp xếp kiểm tra thường xuyên, trong đó quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung … Tùy thuộc vào tiền sử gia đình, bác sĩ có thể tạo ra tài sản khác nhau.
Duy trì các chuyến thăm bác sĩ thường xuyên cũng là một cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc các vấn đề sức khỏe hiện tại. Vì rối loạn lo âu vi mô là phổ biến, đây cũng là một sàng lọc cụ thể mà bạn có thể chưa nghe nói đến Thời điểm tốt để kiểm tra.
Dành thời gian cho sức khỏe tâm thần – Bảo vệ sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy bệnh tâm thần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 14 xuống 32. Nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe tâm thần của mình, Vui lòng hỏi bác sĩ để giúp bạn đánh giá sức khỏe tinh thần của bạn để bạn có thể tự xác định vấn đề của mình. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga, v.v … Thỏa mãn lợi ích có ý nghĩa và thiết lập kết nối xã hội với người khác Sẽ ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc của mọi người.Hạnh phúc và lý trí của bạn .
Thủy Linh (theo CNBC)