Ông Richard W. Besdine, giáo sư tại Đại học Brown, là tác giả của hơn 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa, và đã được đào tạo về các lĩnh vực nội khoa, bệnh truyền nhiễm và miễn dịch tại Bệnh viện Boston Bes Israel và Trường Y Harvard. Ông đã chia sẻ với độc giả CNBC những bí mật của một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
“Khi một người đàn ông 55 tuổi, câu hỏi tôi thường tự hỏi mình là: Thói quen hàng ngày của tôi là gì? Làm thế nào tôi có thể cho bệnh nhân nhiều lời khuyên về vấn đề này, Richard Besting nói:” Nhưng tin tốt Vâng, nó không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống của bạn “, ông nói. Theo ông, bạn có thể làm 5 điều đơn giản để tăng cơ hội sống lâu và sống khỏe mạnh.
Một cặp vợ chồng già trên bãi biển. Ảnh: Stock.
Ăn như người Hy Lạp
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải (sự kết hợp giữa ẩm thực Ý và Hy Lạp). Chế độ ăn có nguồn gốc thực vật này chứa trái cây tươi, rau, ngũ cốc, và tốt cho sức khỏe Chất béo giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe.
Ông nói: “Tôi thích nghĩ rằng chế độ ăn Địa Trung Hải giống như chế độ ăn kiêng thông thường hơn là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chế độ ăn kiêng của bạn phải được duy trì theo thời gian, vì khó theo dõi, vì vậy hãy từ bỏ ăn thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh trong chế độ ăn của bạn thay vì hải sản, thịt nạc, các loại hạt và hạt cá béo như cá hồi, cá mòi , Cá ngừ … là thực phẩm chính của chế độ ăn Địa Trung Hải và có hàm lượng omega-3 cao, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngay cả trong các nhóm nguy cơ cao, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim. Các mạch máu chết.
Vận động
Nghiên cứu cho thấy béo phì và thiếu tập thể dục là hai lý do, điều này quan trọng hơn đối với các bệnh. Nó làm giảm tuổi thọ và cần được khắc phục thông qua tập thể dục. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trầm cảm, ung thư và tiểu đường. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục 2,5 đến 5 giờ. Hàng tuần vừa phải (đi bộ, làm vườn) hoặc 1 đến 2,5 giờ tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu. — Ngừng hút thuốc, kể cả thuốc lá điện tử
Thuốc lá có thể gây hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về tim, ung thư, bệnh phổi … Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả thuốc lá nhẹ (một điếu mỗi ngày) có thể gây ra Bạn có nguy cơ tử vong sớm. Bạn có thể thấy rõ lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tuyên bố rằng chỉ một năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ đau tim giảm mạnh. Sau 2 đến 5 năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần như tương đương với những người không hút thuốc.
– Cũng không nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn, bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm điện tử thuốc lá cũng có thể làm hỏng các động mạch theo cách tương tự như y học cổ truyền.
Thăm khám thường xuyên
Chăm sóc phòng ngừa có thể giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ để sắp xếp kiểm tra thường xuyên. Một số xét nghiệm quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung … Tùy thuộc vào lịch sử gia đình của bạn, bác sĩ có thể đưa ra các yêu cầu khác nhau.
Duy trì các chuyến thăm bác sĩ thường xuyên cũng là một cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc các vấn đề sức khỏe đang diễn ra. Vì rối loạn lo âu vi mô là phổ biến, đây cũng là thời điểm tốt cho các xét nghiệm sàng lọc cụ thể mà bạn có thể chưa nghe nói đến.
Dành thời gian cho sức khỏe tâm thần – bảo vệ sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh tâm thần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 14 đến 32 tuổi. Nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe tâm thần của mình, vui lòng hỏi bác sĩ để giúp bạn đánh giá sức khỏe tâm thần của bạn để bạn có thể xác định vấn đề của mình. , Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga … thỏa mãn sở thích có ý nghĩa và xây dựng kết nối xã hội với những người khác có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mọi người.Hạnh phúc và sự tỉnh táo của bạn.
Thủy Linh (theo CNBC)