Quy tắc “Cuộc sống 0.8” – khái niệm “Cuộc sống 0.8” được đề xuất bởi các bác sĩ Nhật Bản. Lối sống này cho thấy cách phân phối năng lượng: Bạn phải làm việc chăm chỉ, nhưng chỉ tiêu thụ 80% năng lượng của cơ thể và 20% còn lại được sử dụng để phòng thủ. Quy tắc dựa trên tập thể dục: một trái tim khỏe mạnh cứ sau 0,8 giây. Quy tắc cũng nói rằng khi bạn đang nấu ăn hoặc ăn, đừng thêm một muỗng cà phê muối, mà chỉ cần 0,8 muỗng cà phê. Khi ăn, don bầu ăn 10 phần để có đầy đủ, nhưng ngừng ăn 8 phần.
– Lái xe ít hơn và đi bộ nhiều hơn
Nhiều người Nhật thường không có thời gian đến phòng tập thể dục nên họ sử dụng đi bộ thay vì đi bộ. Công nhân không lái xe mà sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Họ thường đi bộ đến ga tàu điện ngầm 5 ngày một tuần. Ngoài ra, nhiều người Nhật chọn đi xe đạp làm phương tiện di chuyển hàng ngày, giúp họ tập thể dục và thư giãn.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, 30 phút tập thể dục mỗi ngày được thực hiện cùng một lúc. Giúp bạn giảm cân, hạ huyết áp, điều hòa lipid máu …
Sống chậm
Sống chậm sẽ là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là ở Okinawa. Mọi người ở đây tin rằng một cuộc sống bận rộn không nhất thiết phải cải thiện cuộc sống, bởi vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người. Một nhịp sống chậm và thoải mái là cách để mọi người trở nên khỏe mạnh hơn.
Tôn trọng hương vị ban đầu của thực phẩm
Nhiều quốc gia (như Thái Lan và Trung Quốc) thích chiên và thường không làm giảm hương vị ban đầu của thực phẩm. Quá nhiều thực phẩm chế biến làm mất giá trị dinh dưỡng và thậm chí tạo ra các chất có thể gây ung thư. Đồng thời, người Nhật thích giữ nguyên hương vị của các món ăn, họ thích thực phẩm thô, thực phẩm hấp, thức ăn ít béo và ăn nhiều rau xanh … – uống trà – người ta nói rằng trà xanh là một trong những bí mật của tuổi thọ Nhật Bản. Trà có lợi cho sức khỏe, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm cholesterol xấu, khử trùng, chống viêm, giảm xơ vữa động mạch và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. — Trà xanh rất giàu tannin, giúp trì hoãn sự lão hóa. Khả năng chống oxy hóa của trà gấp 18 lần vitamin E. Polyphenol trong trà, polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể ức chế đột biến tế bào và ung thư.
Môi trường sống trong lành
Dù là ở một thành phố lớn như Tokyo hay một thị trấn nhỏ, đường phố ở Nhật Bản đều sạch sẽ và ngăn nắp. Kiểu môi trường sống này cho phép mọi người sống yên tĩnh hơn. Lưu Lâm Lam, một nhà huyết học học Trung Quốc và là giáo sư tại Đại học Bắc Kinh, cho biết: “Có bằng chứng rõ ràng rằng ô nhiễm tiếng ồn và ô nhiễm môi trường có thể làm tăng huyết áp và thậm chí có tác động trực tiếp đến hệ thống.” Bệnh tim mạch ở người “.
Ăn kiêng đơn giản
Ăn 30 loại trái cây, rau củ và thực phẩm khác nhau mỗi ngày là mục tiêu của phiên bản 1985 của “Nguyên tắc ăn uống lành mạnh” được Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản hỗ trợ. — Thói quen ăn uống của người Nhật dựa trên nhiều loại rau khác nhau. Và thức ăn là đặc trưng, số lượng của mỗi món ăn nhỏ, và mỗi món ăn được phục vụ trong một bát nhỏ theo một phong cách khác nhau, vì vậy mỗi bữa ăn đều cân bằng về mặt dinh dưỡng. -Eat thêm hải sản
Từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành, người Nhật Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ lâu dài cá, đặc biệt là các loài cá biển sâu như cá ngừ, có thể ngăn ngừa bệnh tim và giảm cholesterol – chính phủ “cấm” béo phì – chính phủ Nhật Bản yêu cầu phòng chống béo phì Một trong những quy định được quy định bởi chính phủ là nếu chu vi vòng eo của một người đàn ông vượt quá 85 cm, thì nữ giới vượt quá 90 cm, hoặc lượng đường trong máu, huyết áp … không đủ tiêu chuẩn, phải giảm xuống. Nếu họ không giảm cân, họ sẽ được giáo dục và kiểm soát chế độ ăn uống. Trong vòng 6 tháng, nếu họ vẫn thừa cân, họ sẽ tự động từ chức.
Thủy Linh (theo Aboluowang)