Đã bao nhiêu lần bạn đặt mục tiêu cho việc ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục nhiều hơn nhưng bất lực? Bạn không phải là người duy nhất.
Tuy nhiên, có một giải pháp có thể giúp bạn bám sát mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Đây là quy tắc “nếu-thì”.
Mục đích của quy tắc “nếu-thì” là xác định kế hoạch hành động. Nhà nghiên cứu Peter Gollwitzer của Đại học New York đã phát hiện ra rằng một kế hoạch hành động có thể nhân ba cơ hội thành công của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 91% những người sử dụng quy tắc if-then tuân theo kế hoạch tập thể dục chính xác, trong khi chỉ có 39% những người không lên kế hoạch.
Ảnh: Shutterstock. –Đối với quy tắc “if-then”, đó là: Nếu X xảy ra, tôi sẽ thực thi Y. Trong số đó, X là tình huống và Y là hành động bạn muốn thực hiện khi X xảy ra.
Ví dụ, bạn cố gắng không trì hoãn công việc. Bạn có thể thay đổi nó thành “Miễn là có một dự án quan trọng, tôi sẽ hoàn thành nó hai ngày trước hạn chót để giải quyết vấn đề” thay vì chỉ đưa ra mục tiêu chung là “Tôi cần ngừng trì hoãn.” -Dr. Bryan Robinson, Giáo sư danh dự của Đại học Bắc Carolina, nói rằng ông tập thể dục bằng cách sử dụng quy tắc “nếu-thì”. Ông là tác giả của 37 cuốn sách. “Mục tiêu của tôi là đến phòng tập thể dục ‘vào lúc 8 giờ sáng thứ ba và thứ năm. Tôi sẽ tham gia tập thể dục và tập luyện trong một giờ”, tiến sĩ Robinson nói.
Quy tắc “nếu … thì” không phải là phép thuật. Tuy nhiên, phương pháp này có hiệu quả vì nó chỉ định thời gian và địa điểm để đạt được mục tiêu, nó sẽ tự động gửi tín hiệu để khiến não chú ý đến thời gian và địa điểm đó và chuẩn bị hành động trong những trường hợp phù hợp. Tiến sĩ Robinson nói: “Không cần nhắc nhở, bộ não có nhiều khả năng bị nhầm lẫn khi nhớ lại ý định và liên tục tính toán khi nào nên hành động.” Hạn chế thực phẩm chiên rán. Áp dụng quy tắc “nếu-thì” sẽ giống như thế này: “Nếu tôi thấy các món chiên trong thực đơn nhà hàng, tôi sẽ không gọi món đó.” Bằng cách này, bạn lưu lại tình huống từ đầu. Khi bạn đến một nhà hàng để xem đồ chiên, bộ não của bạn sẽ tự động cảnh giác. Bạn sẽ nhớ hành động để bất động chính mình, đừng gọi họ.
“Phát ngôn viên nổi tiếng của Mỹ Zig Zigler đã từng nói rằng bạn không thể đạt được những mục tiêu mà bạn có thể nhìn thấy và có thể nhìn thấy. Nhìn thấy những mục tiêu. Tôi không có ý kiến. Tiến sĩ Robinson nói:” Quy tắc nếu có thì có thể giúp bạn Xác định mục tiêu và đạt được chúng. “-Thứ ba (theo” Tâm lý học ngày nay “)