Tuy nhiên, đối với những người đang bị kẹt xe do đi làm muộn, bị sếp buộc tội hoặc gặp vấn đề khác trong cuộc sống, đôi khi dường như không thể giữ được thái độ lạc quan.
Nhưng bạn có thể kiểm soát bản thân. Tâm trạng tốt hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mặt lạc quan không có nghĩa là bạn phải giả vờ sống trong một câu chuyện cổ tích. Thay vào đó, hãy tập trung vào thái độ tích cực đối với thế giới và tin tưởng vào khả năng phục hồi của bạn.
“Những người tích cực đối mặt với những thách thức như những người bi quan. Họ tin rằng họ có thể chống lại. Đối với những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống, họ thực sự phục hồi nhanh hơn.” Tiến sĩ Patricia Thompson, nhà tâm lý học kinh doanh người Mỹ cho biết. . Tâm lý ngày nay .. Phục hồi nhanh hơn có lợi cho các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe tốt hơn, thành công hơn và các mối quan hệ hạnh phúc hơn. Bởi vì tích cực thường có nghĩa là bạn sẽ kiên trì hơn. Nếu bạn kiên trì, bạn sẽ thành công hơn. Thực hiện một số điều chỉnh tinh tế cho cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn trở nên tích cực hơn. Đây là gợi ý của chuyên gia tâm lý.
Tìm kiếm các hoạt động giải trí
Một trong những hiểu lầm lớn nhất về sự tích cực và hạnh phúc là cảm xúc. Tiến sĩ Erin Olivo về Tâm lý học Lâm sàng nói rằng việc quảng cáo này là tự nhiên. Khi bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận, bạn thường có thể tìm ra lý do cụ thể (tranh cãi, hơn thua) ngay lập tức. Tuy nhiên, thật khó để nhận ra rằng ngay cả khi bạn cảm thấy rất chán nản, một hoạt động hoặc sự kiện cụ thể nào đó cũng có thể kích hoạt cảm giác hạnh phúc.
Điều này có thể kích hoạt hạnh phúc bởi vì bạn phụ thuộc vào chính mình. Có bài hát nào sẽ khiến bạn nhún nhảy khi nghe không? Nghe bài hát này. Nếu chơi với một chú chó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, thì hãy làm điều đó.
“Mọi người đều cần tìm hiểu điều gì gây ra hạnh phúc, tình yêu hoặc sự phấn khích của chính họ và một khi họ biết điều đó, họ có thể chủ động thực hiện chúng.” Olivo .—— Viết lời tri ân
Trong ba nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý học năm 2003, các nhà khoa học đã tìm hiểu cách một người suy nghĩ tích cực hơn. Kết luận của họ là viết ra ba điều bạn biết ơn sẽ không chỉ khuyến khích bạn đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống mà còn khiến bạn nhận thấy những điều bạn biết ơn. “Tuy nhiên, Olivo khuyên bạn nên viết chi tiết. Đừng chỉ viết rằng bạn hạnh phúc khi mặt trời chiếu sáng. Thay vào đó, hãy viết rằng bạn rất vui khi được nghỉ ngơi và cảm thấy sảng khoái khi đi dạo dưới ánh nắng mặt trời. Cảm xúc, không chỉ liệt kê sự thật-làm điều gì đó cho người khác-không có gì sai khi muốn đối xử tốt với bản thân, nhưng nếu bạn muốn hạnh phúc lâu hơn, bạn nên giúp đỡ người khác. Điều đó đã được chứng minh là phục vụ người khác hoặc phục vụ người khác Cảm giác khiến người ta nhận được liều dopamine lâu hơn (chất tiết ra từ não có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái tự nhiên) thay vì làm điều gì đó cho bản thân. Theo Olivo, tôi là tôi .—— Thiền-Thompson và Olivo tin rằng thiền là cách giúp cơ thể bình tĩnh lại trước những tác động bên ngoài. Thiền cũng có thể giúp bạn ngừng tập trung vào những điều tiêu cực. – Hình minh họa: Today Tâm lý học .—— Chấp nhận thế giới hỗn loạn
Có những điều bạn không thể kiểm soát. Thompson giải thích rằng một khi đạt được thỏa thuận, sẽ mất ít thời gian hơn để thay đổi tất cả những hỗn loạn không thể giải quyết được. Cô ấy nói: “Điều này rõ ràng là Đó là điều bạn không muốn làm, nhưng làm trái ý bạn sẽ chỉ khiến bạn thêm tức giận và lo lắng. “Ngược lại, cần có thời gian và năng lượng để đưa ra quyết định sáng suốt về việc gì. Bạn có thể làm điều đó trong các tình huống cụ thể. Ví dụ, khi đại dịch xảy ra, bạn không thể kiểm soát các hành động ở những nơi khác trên thế giới, nhưng bạn có thể tự mình thực hiện các biện pháp an ninh phù hợp. Sẽ luôn có những điều có vẻ không công bằng hoặc không công bằng, nhưng thay vì nói về sự không công bằng, tốt hơn hết bạn nên tìm cách làm cho mọi thứ tốt hơn. – Hòa mình vào thiên nhiên
Ở bên ngoài một thời gian vì môi trường Mang lại những điều kỳ diệu. Một nghiên cứu năm 2019 tại Vương quốc Anh cho thấy rằng việc tận hưởng khung cảnh thiên nhiên hai giờ mỗi tuần có thể cải thiệnSức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù vậy, bạn không phải vất vả tìm kiếm những địa điểm đẹp mà chỉ cần nhẹ nhàng đi dạo dưới những tán cây xung quanh công viên hay nhà ở.
Đừng hoang tưởng tiêu cực – ngày đó thường nghĩ chuyện chẳng lành, khi nhiều chuyện lớn lao khác sẽ xảy ra. Theo Olivo, bộ não có thể giữ cho con người sống sót. Điều này có nghĩa là nó sẽ liên tục quét môi trường để tìm bất kỳ nội dung nào có thể sai hoặc có hại. Do đó, não có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực hơn là tích cực, điều này được gọi là “thiên vị tiêu cực”. -Nhưng chỉ vì bộ não thiên lệch, không có nghĩa là bạn không cần phải làm như vậy. Olivo gợi ý rằng bằng cách thường xuyên tập trung vào những khía cạnh tích cực của một tình huống hoặc tìm kiếm những điều tích cực trong môi trường, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình phản ứng chậm lại với những cảm xúc tiêu cực. -Viết một lá thư cảm ơn-tất nhiên một số người không bao giờ biết bạn biết ơn như thế nào. Viết cho họ một lời cảm ơn mô tả tất cả những điều tích cực mà họ đã làm cho bạn. Nó sẽ giúp cả hai có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.
Nhận ra rằng bạn có thể thay đổi cảm xúc của mình
Trở thành một người lạc quan hơn có thể bắt đầu từ việc đưa ra quyết định, và bạn sẽ trở thành một người lạc quan hơn. “Chúng ta có thể thực hiện những hành động tích cực để thay đổi cảm xúc của mình. Chúng ta có quyền quyết định cảm giác của mình”, Olivo nói. Bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống, cách bạn đối phó với nó và tốc độ hồi phục sau một tình huống xấu.
Tập thể dục, chế độ ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc Olivo gọi ba yếu tố này là “vạn vật”, cô ấy đòi hỏi “và hóa ra cô ấy đúng. Đáp ứng những nhu cầu cơ bản này sẽ khiến bạn ít bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực. Bạn Bạn có thể không ngần ngại chủ động chạy bộ hoặc ăn nhẹ táo thay vì bánh quy cả ngày, nhưng càng làm nhiều, bạn càng có nhiều khả năng tạo ra cảm giác tích cực trong cuộc sống — ngay cả khi bạn không muốn cười, vẫn có Các bằng chứng khoa học cho thấy, mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, chính hành động này sẽ gửi tín hiệu đến não để xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tốt (như dopamine) giúp mang lại sự ấm áp và khích lệ. Ghi chú-Nếu bạn lặp lại, một số câu tục ngữ có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn. Vượt qua “,” Bạn sẽ làm hết sức mình “, điều này sẽ giúp mọi người vượt qua khó khăn. -Nhớ rằng, sống tích cực là một hành trình-sau một đêm, không thể nào bạn trở thành một người năng động. Rốt cuộc, bạn phải điều chỉnh bản năng tự nhiên của não bộ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn lạc quan hơn về những viễn cảnh, cuối cùng suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. “Thực ra, bạn huấn luyện bộ não. Bạn huấn luyện nó làm điều gì đó khác với những gì nó muốn làm.” Olivo nói.
Ánh nắng mặt trời (theo tình trạng sức khỏe của phụ nữ)