Hầu hết các loại thức ăn nhanh mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày đều có một đặc điểm chung là chứa nhiều tinh bột và chất béo. Có cầu lặp đi lặp lại và phải có cung. Đặc điểm chung mà mọi người quan tâm đến thực phẩm, đặc biệt là đời sống:
– Rẻ, dễ kiếm, dễ hợp khẩu vị .—— Nhiều tinh bột (rẻ tinh bột): Cơm văn phòng .—— Ít rau (Vì rau đắt): Ăn như uống vậy.
– Dễ bán: nem chua rán, khoai tây nghiền …— mọi món khoai tây chiên đều dễ bán: phô mai que, cánh gà, đùi gà rán …—— Mỡ dùng: Bánh mì vỉa hè, xúc xích …- Ít người ăn lâu: sợ mất nhiệt huyết cả đời.-Nhiều người nghĩ đến chế độ ăn bất thường: lo người ta coi mình là chế độ ăn không bình thường. Uống nhiều đường là uống ngon.
– Gia vị quá mặn sẽ phá hủy chất lượng của thực phẩm
– “Người béo thay vì thức ăn nhanh” được ăn rộng rãi. Phía trước nhiều trường học, văn phòng vì rất thuận tiện. Hành vi của người tiêu dùng được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác và lý do thực sự có thể được thay đổi.
Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại 4.0, cách suy nghĩ của chúng ta còn nhiều hạn chế. Chất béo và những thay đổi trong lối sống hiện tại giúp cơ thể tôi khỏe mạnh hơn.
Đây là một số cách tôi thực hành ăn uống lành mạnh từ trong ra ngoài. Hãy bắt đầu:
Chúc bạn sức khỏe
1. Nhai kỹ
Tôi có thể phải tập luyện lâu do công việc ở khách sạn. Quá trình vừa qua khiến tôi khó hình thành thói quen mất tập trung và ăn nhanh. Ăn một bữa hoặc phải bỏ qua bàn tiếp tân khi đang nghe điện thoại khiến dạ dày khó tiêu hóa, khiến tôi không tận dụng được hết thức ăn và có nguy cơ bị ốm. Tiêu hóa – sau khi nhai kỹ, chúng ta có thể dễ dàng ngửi thấy mùi thịt, và tinh bột quả thực đã khác trước rất nhiều. Nhai kỹ cũng là một cách thiền khi tôi ăn, và là một cách để có được hạnh phúc trọn vẹn thông qua việc ăn uống.
Sau một thời gian, kết quả thật đáng ngạc nhiên, tôi không quá đói và cũng không tăng cân. Bởi vì bạn có thể kiểm soát tốc độ tiêu thụ. Ngoài ra, tôi học được cách không trả tiền quá nhiều mà chỉ chỉnh sửa và bổ sung thứ tự rau> thịt> tinh bột, và cách tạo ra một khuôn mặt nam tính và góc cạnh thông qua việc nhai kỹ này.
2. Ăn quá no: – Tôi làm việc trong lĩnh vực dinh dưỡng nên tôi hiểu tầm quan trọng của chế độ ăn nhạt. So với việc ăn mặn đúng giờ, ăn quá no có thể giúp cơ thể tránh tích nước, đây là lý do khiến nhiều người ăn kiêng.
4-5 năm nay, tôi uống bát canh rau muống chua cay và 4-5 thìa nước mắm, đầy cơm và canh. Trong những năm đầu khi tôi bắt đầu tập thể dục, chiều cao của tôi quá cao và làn da của tôi luôn xỉn màu khiến tôi cảm thấy khó chịu, khi ai đó hỏi tôi “người đáng yêu này cũng muốn tập thể dục”, anh ấy đã nói. Hiểu rằng chỉ cần cơ thể cô ấy không phải lúc nào cũng kém và thận phải làm việc quá sức khi ăn mặn, thì cơ thể cô ấy trông rất yếu ớt. Lời khuyên của tôi là hãy tích cực tập thói quen ăn uống vô độ, nhưng đừng bỏ cuộc quá nhanh, điều này sẽ gây ra phản ứng mạnh, vì vậy hãy dành thời gian của bạn. Lượng muối thấp sau khi ăn trưa và tập thể dục.
3. Ăn ít da
da gia cầm trông vô hại, nhưng rất nhiều dầu. Với những ai đang không biết kiềm ăn da có béo không, nếu sử dụng lâu dài có hại cho sức khỏe không thì câu trả lời là có.
4. Ăn ít đường – Ăn quá nhiều đường không tốt. Đường có hại cho sức khỏe nhất. Đối với những bệnh nhân cần an thần, có thể tiêm trực tiếp đường vào máu để giảm áp lực cho bệnh nhân. Nó được sử dụng như thế nào trong thực phẩm? Đường có ở khắp mọi nơi, và thứ giết chết chúng ta từ từ thông qua các dấu hiệu: da lão hóa nhanh chóng, tùy thuộc vào nồng độ tăng lên.
Nếu bạn không thêm đường, một số người nghiện sẽ xem xét công việc, và bạn sẽ cảm thấy căng thẳng thay vì tập trung vào công việc. Trước đây, tôi nghiện nước tăng lực có hàm lượng đường cao. Vừa chơi game vừa chơi game là được.
Gợi ý là hãy từ bỏ trước khi quá muộn và hạn chế dần dần, con đường đi cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần đổ nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục và uống nước tốt.
Ngoài ra, khi ra đường, tôi luôn trang bị cho mình một chai đường, nếu họ đi thì tôi sẽ đến Starbucks hoặc Coffee không cho phép mình cho thêm đường. Tôi có muốn một cốc bia lạnh không?đường phố. Giữ tỉnh táo trong khi sử dụng caffeine để giúp đốt cháy calo. Đây là cách tôi ngừng nghiện đường.
5. Giảm thực phẩm chế biến (thịt xông khói, thịt nguội)
Đối với tôi, ngỗng hun khói là ngon, xúc xích hun khói ngon, khói của cha ngon, và bia là tin vui. Nhưng sau một thời gian, các sản phẩm hun khói dễ để lại các triệu chứng không mong muốn. Chất béo bão hòa: Chất này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường và tăng cân. Nguy cơ ung thư ruột kết. Thịt xông khói rất giàu chất béo, cholesterol và natri có hại. Với tôi, mỗi năm ăn một lần là cách tốt nhất để “tận hưởng” cuộc sống này một cách tuyệt vời nhất.
6. Đừng vội quảng cáo– –Mọi người đã thấy rằng khi một sản phẩm có thể giảm hoặc giảm mỡ, để giảm cân, mọi người đều “ồ, đó là một phép màu”, và hãy tin điều này . Nhưng điều này là không khả thi, tôi tin rằng thực phẩm nên được IG thay vì dán nhãn, dán tem, mắt nhắm mắt mở.
Tôi đã đưa ra ví dụ trước đây của mình. Tôi tin rằng ăn sữa chua và trái cây rất tốt cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người, nhưng nó ngày càng giống như thêm một chút hạt giống, một chút rong biển, một chút diệp lục, một chút mật ong chúa. . — Xin bị đày trong túi và bụng về hướng dữ. Bạn tiêu thụ rất nhiều calo một cách thụ động. Hãy tỉnh táo, đọc thông tin về dinh dưỡng, hiểu BMI của bạn là gì, BMR và TDEE là gì, và những loại vitamin nào mà cơ thể không tổng hợp được cần. -Sức khỏe tinh thần
1. Chế độ ăn uống chủ động cho phép chúng ta có nhiều thời gian hơn để làm việc.
2. Nhai kỹ giúp tránh áp lực thức ăn và giúp tập trung vào các khu vực liên quan và không liên quan. 3. Tích cực ăn, đây là cách chọn đồ ăn thông minh và khéo léo hơn của bạn.
4. Giúp những thứ nhỏ “dễ thương mà có võ” này nâng cấp suôn sẻ
– 5. Cái này thoạt nhìn có lẽ rất khó và nhàm chán. Nhưng một khi bạn đã quen với nó, đây là lối sống mà mọi người sẽ mong muốn.
6. Thực phẩm ngày nay buộc mọi người phải giảm mạnh các bài kiểm tra, khiến họ khó vượt qua. Khi bạn nhận ra tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh, sự nghiệp của bạn sẽ phát triển đến mức này.
Bob Anh Le
>> Bài viết này không nhất thiết phù hợp với Quan điểm của VnExpress.net. Xuất bản tại đây.