Sau hai tháng rưỡi liên tục chạy bộ và ăn kiêng mỗi ngày, tôi đã giảm được hơn 10 kg cân nặng. Một người bạn đã lâu không gặp nói rằng tôi trông gầy hơn trước rất nhiều. Thậm chí, cuối tuần về quê, mẹ còn hỏi tôi ốm, sụt cân không?
Trên Facebook, thỉnh thoảng tôi thấy nhiều bạn khoe về việc ký hợp đồng tập gym 6 tháng. . Nhưng thực tế, họ đã bỏ ra hàng triệu đô la nhưng không tập luyện trong vài ngày. Những ngày đi tập gym, phần lớn thời gian tôi là check in và chụp ảnh khoe Facebook. Vì dành quá nhiều thời gian cho những buổi hẹn hò, quá nhiều việc khiến họ phải trì hoãn việc tập luyện, dù là ăn trưa, ăn tối, thức khuya, mời tiệc sinh nhật… Tôi từ chối giảm cân, tôi không chịu ăn. Bạn tôi giục tôi không đi. Nếu bạn nhẹ nhàng nhận lời và hứa chỉ uống nước hoặc ăn hoa quả thì chắc chắn 99% mình thất bại. Bởi không ai có thể vượt qua được sức cám dỗ khổng lồ của những món ăn ngon.
Đối với dân văn phòng ít vận động, đặc biệt là các bạn nữ, họ ăn một lượng thức ăn khá lớn. Hãy tưởng tượng bạn ăn gạo nếp hoặc bánh mì vào buổi sáng, thức ăn mà cơ thể không thể tiêu hóa hết giờ đã đến giờ ăn trưa. Cơm văn phòng thường nhiều dầu mỡ, chị em ít rau hơn. Ngày vui có thể thêm ly trà sữa. Ngồi làm việc đến chiều, tối lại ăn cơm. Không phải đề cập đến một số, thậm chí ăn vặt đêm khuya. Làm thế nào tôi có thể giảm cân nhiều như vậy?
Hai tháng trước tôi đi tập tạ và đạp xe, hai tháng trước tôi thấy mấy cô mập đi máy chạy bộ, hai tháng sau tôi thấy họ vẫn xóc, vẫn như cũ. Đi bộ cân nặng. Nó dường như tăng cân hơn. Lý do là họ chỉ đi bộ quãng đường chưa đầy 1 cây số, rồi về nhà cho kịp, vì cảm thấy mình sút đi rất nhiều. Này cô gái, nếu muốn giảm cân chỉ có một cách là tăng cường vận động và ăn ít đi. Không có cách nào khác.
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy sắm ngay một đôi giày chạy bộ. Đặt chân vào giày và bắt đầu chạy. Chạy bộ có thể là cách giảm cân không tốn kém, ai cũng có thể duy trì. Nó không phụ thuộc nhiều vào các điều kiện chính thức. Nếu bạn nói rằng không có nơi để chạy bộ trong nhà của bạn, bạn sẽ trì hoãn và cố gắng bỏ cuộc. Tôi chỉ chạy 200m, và sau đó tôi đi bộ chậm rãi, thở hổn hển. Trong tuần đầu tiên, tôi tiếp tục trong một thời gian ngắn, và sau đó tôi rời đi. Lặp lại để cơ thể thích nghi với nó. Đối với những người muốn giảm cân, việc duy trì đều đặn cũng là một thách thức lớn.
Từ tuần thứ hai, tôi có thể chạy liên tục 500m, 1000m, rồi 1500m. Tôi sử dụng đồng hồ đang chạy để đo thời gian và quãng đường. Song song là một ứng dụng được cài đặt trên điện thoại.
Với cách này thì mỗi khi chạy xong cơ thể xẹp xuống để người mới tập chạy. Mệt mỏi đến mức không muốn ăn gì. Trong tuần thứ ba, tôi đã quen với nó. Và cứ thế, mỗi ngày đều cố gắng chạy nhiều hơn ngày hôm qua. Bây giờ tôi có thể tự tin chạy đường dài.
Trên thực tế, chúng ta ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Trong quá trình tiến hóa, con người có xu hướng ăn nhiều thứ để tích lũy năng lượng cho cơ thể. Ngày nay, đây là điều khiến nhiều người béo phì. Việc chạy bộ phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới mang lại hiệu quả. Nguyên tắc của việc giảm cân là làm không đủ calo. Điều này có nghĩa là năng lượng tiêu thụ phải lớn hơn tải.
Vậy tôi đang ăn gì đây? Bữa sáng tôi ăn súp nhẹ, bữa trưa tôi ăn cơm gạo lứt, thịt nạc nấu chín và rau củ. Tôi hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ nhất có thể. Nói không với nước ngọt và đồ ăn nhanh. Nó xấu, nhưng không tệ. Sau khi chạy vào buổi chiều, tôi ăn chuối và ngũ cốc. Đã tám giờ tối, tôi không ăn gì. Bạn bè, nhiều người đã gửi tin nhắn bí mật cho tôi khi họ thấy tôi bị ốm. Tôi hỏi họ có quyết tâm thực sự không? Vì bí quyết giảm cân chính là sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm.
Bài viết dài >> Không nhất thiết phải phù hợp với quan điểm của VnExpress.net. Xuất bản tại đây.